Cobra (Bhujangasasana)

Instructions

  1. Étendez-vous sur le sol. Le front, le menton ou la bouche repose au sol .  Les mains sont à côté de la poitrine, les coudes près du corps.
  2. Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine avec la seule force de votre dos. Ne poussez pas avec les bras.
  3. Ouvrez la poitrine vers l’arrière et descendez les épaules. Prenez quelques respirations.
  4. Si vous êtes à l’aise, poussez avec les bras et ouvrez la poitrine encore plus grande. Vous pouvez pencher la tête vers l’arrière en gardant la colonne vertébrale longue.
  5. La tête essaie de rejoindre le ciel et les bras restent près du corps. La respiration est fluide et profonde. Respirez profondément pendant quelques respirations.
  6. Pour sortir de la posture, en expirant, ramenez la poitrine et le visage au sol.
  7. Détendez-vous. Fermez les yeux et ressentez la chaleur créée dans votre corps.

cobra - départ

cobra

King cobra

Bienfaits

  • Renforce les poignets, les bras, les épaules et les muscles du dos
  • Stimule les organes internes
  • Ouvre la poitrine, renforce les poumons
  • Ravigore et décongestionne le système nerveux
  • Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales et abdominales reliées à la ménopause
  • Contribue à l’alignement de la colonne vertébrale
  • Développe la confiance en soi

Précautions

  • Muscles du dos faibles: faire des répétitions plutôt que tenir la posture, lever avec le dos plutôt qu’avec les bras

Contre-indications

  • Grossesse (après le 1er trimestre)
  • Chirurgie ou inflammation abdominale
  • Inflammation ou blessure récente ou chronique au dos


Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
  • BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com

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