Cours de yoga de 10 minutes pour brûler les graisses avec Maryse LEHOUX

Aujourd’hui, nous revenons au studio pour un cours dynamique ! En effet, nous choisissons de nous maintenir en forme en brûlant les graisses superflues ! Pour cela, nous passerons à travers plusieurs postures notamment les guerriers I, II et III,  puisque nous irons chercher notre force intérieure.

Namasté.

C’est Maryse de Diva Yoga, et aujourd’hui, j’ai le plaisir de vous accueillir pour un cours de yoga dynamique. Un cours de yoga qui est conçu pour brûler les graisses. Donc, ça va être un super cours. Pour se maintenir en forme, il y a différents types d’activités à faire. Des activités cardio-vasculaires, des activités de résistance et des étirements aussi. Aujourd’hui, concentrons-nous sur l’aspect plutôt résistance.

  • Je vous invite à trouver la position de la montagne.
  • Pieds à la largeur des hanches et le corps très très long.
  • Poussez le dessus de la tête vers le ciel
  • et aussi ramener le pubis vers le nombril.

En faisant ça, vous avez déjà un meilleur tonus.

  • Rapprochez les omoplates l’une de l’autre et les doigts très très longs vers l’arrière.
  • Respirez et levez les bras vers le ciel,
  • gardez à nouveau les omoplates l’une vers l’autre et expirez,
  • penchez vers la gauche, dans la demi-lune, l’épaule droite reste bien vers l’arrière.
  • Inspirez et revenez au centre, et expirez vers la droite.

A nouveau, toujours bien en contact avec votre respiration,

  • inspirez au centre,
  • ouvrez les bras,
  • poussez les hanches vers le ciel
  • et soulevez le corps dans l’arc arrière debout.

Oui, ça fait du bien, respirez encore !

  • Inspirez allongé,
  • expirez dans la chaise,
  • pubis vers le nombril,
  • le dos très long et fort.

 

  • Inspirez, levez les bras de chaque côté, en gardant votre dos très très long
  • et à l’expiration, vous descendez un peu plus bas.
  • Vous pouvez inspirer, monter un peu ;
  • expirez, vous descendez.

 

  • Inspirez, allongez tout le corps.
  • Expiration, les mains au sol, le pied droit à l’arrière, gardez le talon soulevé
  • et nous allons dans le Guerrier I.

 

  • Toujours le pubis vers le nombril, vous poussez le talon vers l’arrière, le genou en avant est bien dessus de la cheville.
  • Inspirez, levez les bras vers le ciel,
  • penchez doucement vers l’arrière
  • et vous allongez votre corps le plus possible.

Sentez l’étirement qui part du pied jusque dans l’arrière et qui va jusqu’au bout des doigts. Probablement, vous allez sentir un bel étirement devant la cuisse.

  • Inspirez allongé, et expiration.
  • Déposez le talon droit au sol, Guerrier II.

 

  • Pour renforcer les cuisses, rapprochez les omoplates l’une vers l’autre,
  • gardez les cuisses bien ouvertes ;
  • pubis vers le nombril à nouveau.

Excellent.

  • Inspirez vers l’arrière,
  • et expirez dans l’angle latéral.

 

  • Rapprochez le bras près de l’oreille
  • et poussez la main vers le ciel.
  • Gardez les omoplates l’une vers l’autre.

Sentez la force dans votre corps.

  • Inspirez allongé,
  • expirez, les mains au sol, les deux pieds à l’arrière.

 

  • Allez maintenant dans la planche.
  • Gardez les coudes collés contre le côté,
  • descendez tout prêt du sol
  • et remontez dans le chien, tête en haut.
  • Les pieds poussent dans le sol, les mains poussent dans le sol ; vous ouvrez le corps vers l’avant.
  • Respirez allongé,
  • et vous expirez, chien tête en bas.
  • Poussez les talons en direction du sol, les hanches vers le ciel. C’est magnifique !

Respirez, pour faire l’autre côté.

  • Le pied droit à l’avant entre les mains, remontez dans le Guerrier I talon vers l’arrière,
  • respirez, levez les bras.

Sentez l’énergie et la force dans votre corps. Vous allongez le plus possible pour dénouer tous les liens dans votre corps.

  • A l’expiration, vous pivotez pour arriver dans le Guerrier II.

C’est magnifique !

  •  Toujours les omoplates, près l’une de l’autre sentez comment vous êtes puissants, puissantes.
  • Vous inspirez vers l’arrière,
  • avancez vers l’avant, angle latérale.

Un corps fort, solide et bien ancré.

  • Descendez les hanches vers le bas.

 

  • Vous allongez,
  • ramenez les deux mains au sol,
  • les deux pieds à l’arrière.
  • A nouveau, gardez les coudes collés contre le corps
  • et allez dans le chien tête en haut ; le chien tête en bas.

Trouvez votre équilibre dans cette posture.

  • Ensuite, sans y réfléchir, pliez les genoux regardez entre les mains et sautez entre les mains.

 

  • Inspirez dans le demi-chien.
  • Ensuite dans la chaise.

 

  • A nouveau, pubis vers le nombril, les bras longs de chaque côté.
  • Poussez les pieds dans le sol,
  • demi-lune d’un côté,
  • demi-lune de l’autre côté.
  • Inspirez, revenez au centre.
  • Arc arrière debout, vous ouvrez le corps vers le ciel.
  • Ensuite revenez au centre,
  • et expirez, abaissez les bras de chaque côté.

Ressentez la force dans votre corps, observez le rythme cardiaque qui s’est peut être accéléré, la chaleur qui s’est créée et toute la puissance que vous détenez.

Poursuivons maintenant dans le Guerrier III.

Notre premier guerrier, le Guerrier I,  fait tout à l’heure, celui-là, nous aide à chercher notre « mission de vie ».

Le Guerrier II, pour puiser notre force intérieure, et le Guerrier III, nous avançons dans notre « mission de vie », pour la concrétiser.

  • Vous pouvez pousser, amenez les bras à l’avant si vous le voulez.
  • Vous inspirez et revenez.
  • Faites l’autre côté, transférez le poids sur le côté gauche, allongez votre corps.
  • Vous pouvez avoir les mains, soit sur les hanches ou au-dessus de la tête.
  • Inspirez allongé,
  • à l’expiration, plongez et penchez vers l’avant, selon ce qui est bien pour vous.
  • Inspirez, remontez et posez le pied au sol, abaissez les bras,
  • et observez les battements cardiaques.

Nous allons maintenant au sol,

  • pliez les genoux.
  • Penchez la tête et roulez la colonne vertébrale, une vertèbre à la fois. Pour arriver jusqu’au sol en position à genou.
  • Si vous avez les genoux sensibles, vous pouvez amener, rouler le tapis à l’avant pour mettre les genoux dessus.
  • Je vous invite à monter les pieds, à avoir les orteils sous les pieds, ayez un corps long et fort.
  • Inspirez, levez les bras
  • et expirez, amenez les bras vers l’arrière, juste en bas du dos.
  • Vous poussez les hanches à l’avant, travaillant les hanches qui restent juste au-dessus des genoux,
  • soulevez le corps vers le ciel.
  • Et ça peut être votre posture du chameau, gardez bien le menton rentré.
  • Si ça convient pour vous, vous pouvez amener les mains sur les talons, où vous poussez les hanches vers l’avant, et le corps vers le ciel.
  • Gardez bien le menton légèrement rentré.
  • Et vous remontez ensuite avec les mains sur le bas du dos,
  • pour redescendre assis sur les talons
  • et observez les effets.

 

  • Légère torsion à gauche,
  • légère torsion à droite.

Et nous terminons notre séance par le bateau.

  • Pour trouver votre équilibre sur les fessiers, gardez le dos très très long,
  • pour avoir les mains sous les cuisses, reculez le dos, tout en le gardant très très droit.
  • Vous avancez les pieds en avant.

 

  • Vous pouvez mettre les mains sur les côtés,
  • vous pouvez aussi soulever les pieds,
  • gardez les mains sur le côté,
  • et respirez profondément dans votre posture.

Vous allez à la fois renforcer les quadriceps et le ventre. Et à un moment donné, ça tremble, c’est normal, c’est le système nerveux qui s’adapte.

Et vous restez dans votre posture pour chercher puissance et force.

  • Inspirez allongé,
  • et à l’expiration, revenez.

Et observez les effets de votre séance.

Et voilà, c’est ce qui complète notre courte séance dynamique. Une séance où vous brûlez les graisses, où vous brûlez les calories. Et cette séance était vraiment géniale pour chercher votre force intérieure, allez chercher votre douce puissance intérieure.

Donc, vous allez augmenter votre confiance en vous, en faisant ces postures parce que vous allez sentir que vous êtes capables. Cet effet de confiance en vous, va avoir un effet sur tout le reste de votre vie aussi, parce que vous irez plus dans la direction de vos projets.

Vous allez être plus capable de dire non, et vous allez vous affirmer. C’est vraiment génial !

Je vous invite à vous abonner sur le site de diva yoga : www.diva-yoga.com, pour avoir d’autres astuces, d’autres cours de yoga et pour avoir aussi des conseils pour adapter et personnaliser votre pratique de yoga.

Je vous souhaite une superbe journée, et à très bientôt.

Namasté.

 

 

2 Comments

  • BRUNO EUDE

    Reply Reply 18 août 2019

    Bonjour Maryse je viens de faire une séance de Brûle graisse je suis contente car ça ma allonger tout mes muscles a bientôt Corinne

    • Diva Yoga

      Reply Reply 31 août 2019

      Super! bravo pour votre pratique! namasté <3

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