Fente

Instructions

  1. À partir de la pince debout, pliez les genoux et, en inspirant, amenez le pied gauche vers l’arrière du tapis.
  2. Reculez le pied suffisamment pour que le genou droit soit au-dessus de la cheville et à angle droit.
  3. Le talon gauche pousse vers l’arrière, comme s’il essayait de rejoindre le mur derrière vous.
  4. Gardez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale et allongez le dos. Si nécessaire, allez sur le bout des doigts ou utiliser des blocs pour garder le dos long.
  5. Pour sortir de la posture, expirez et amenez le pied droit à l’arrière dans la posture de la planche. Répétez de l’autre côté en suivant les instructions ci-dessous.

Pince debout

Fente

Fente avec blocs

Options

Si la flexibilité de votre dos est limitée, utilisez des blocs pour garder le dos long.

Pour développer la flexibilité des cuisses et des hanches, vous pouvez déposer le genou au sol et imaginer que les hanches s’enfoncent dans le sol.

Fente - genou au sol

Bienfaits

  • Raffermit les abdominaux, les fesses et les cuisses
  • Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles des épaules et des bras
  • Renforce les poignets
  • Développe la conscience de la respiration
  • Développe la force musculaire
  • Stimule la digestion
  • Développe la flexibilité des hanches
  • Étire les muscles des cuisses

Précautions et contre-indications

  • Blessure récente ou chronique ou inflammation des genoux ou des hanches.


Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • YOGALIFE LINE : http://www.iyogalife.com
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com

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