Gardez la forme -Pratiquez la populaire Salutations au soleil pour débutants avec MARYSE LEHOUX

Aujourd’hui je suis aux îles Canaries à Tenerife. J’ai envie de partager une salutation au soleil, voilà pourquoi je suis en train de tourner une vidéo pour vous. Il existe des dizaines de versions de salutations au soleil. Elles sont tout aussi bonnes les unes que les autres. Et elles vous permettent de chercher des différentes choses intéressantes.

Dans celle-ci, les bienfaits de la salutation au soleil vous aident non seulement à chercher de la souplesse, mais aussi à développer votre puissance intérieure, à y chercher votre force intérieure afin d’avoir une extraordinaire vitalité. Donc, sortez votre tapis !

Après avoir visionné la vidéo, partagez-la avec vos amis et à tous ceux qui bénéficieront de cette pratique !

 

Namasté !

C’est Maryse de Diva Yoga.

Aujourd’hui je suis aux îles Canaries à Tenerife. J’ai envie de partager une salutation au soleil, voilà pourquoi je suis en train de tourner une vidéo pour vous. Il existe des dizaines de versions de salutations au soleil. Elles sont tout aussi bonnes les unes que les autres. Et elles vous permettent de chercher des différentes choses intéressantes.

Donc, dans celle-ci, les bienfaits de la salutation au soleil vous aident non seulement à chercher de la souplesse, mais aussi à développer votre puissance intérieure, à y chercher votre force intérieure afin d’avoir une extraordinaire vitalité. Donc, sortez votre tapis et allez à l’avant de celui-ci. Si besoin, faites pause sur la vidéo.

  • Amenez les pieds à la largeur des hanches.
  • Mettez les quadriceps bien actifs et remontez
  • le dessus de la tête pousse vers le ciel.

Vous êtes à la fois connecté avec la terre en dessous de vous et vous êtes connecté au ciel. Vous êtes ce pôle attractif entre les deux.

  • Les quadriceps actifs, amenez le pubis vers le nombril,
  • les épaules vers l’arrière, descendues vers le bas.
  • Les doigts sont très longs de chaquecôté.
  • Et dans la posture de la montagne, centrez-vous, fermez les yeux.

Connectez-vous à votre cœur.

  • Ensuite, je vous invite à inspirer, levez les bras de chaque côté.
  • À l’expiration plongez vers le sol, allez parallèle au sol, mettez le dos en parallèle au sol, le pubis vers le nombril, les doigts longs de chaquecôté.
  • Si c’est votre première fois, il se pourrait que ce soit difficile.
  • Rapprochez les omoplates l’une de l’autre et allongez les doigts pour chercher de la longueur et de la force.

C’est excellent si vous sentez à la fois vos abdominaux s’ils travaillent et les muscles de votre dos.

  • Et inspirez, allongez et à l’expiration amenez le pied gauche à l’arrière et le genou gauche au-dessus de la cheville gauche et déposez le genou au sol.
  • Allongez-le devant du corps, inspirez et soulevez les bras vers le ciel.
  • Ensuite, respirez profondément.
  • Donc cette posture vous aide à étirer à partir du genou jusqu’au bout des doigts.
  • Vous sentirez un étirement devant les cuisses et une ouverture au niveau de la poitrine vis-à-vis du cœur.
  • Ensuite, inspirez, allongez et à l’expiration mettez les mains au sol, faites déplacer les deux pieds en arrière.

Allez dans la planche, une très forte planche.

  • Si vous voulez, déposez les deux genoux au sol.
  • Si vous avez beaucoup de force, allez dans une posture les genoux soulevés.
  • Les coudes sur le côté, descendez jusqu’au sol.
  • Vous développerez votre force et votre confiance en vous.

Cobra

  • Et inspirez, soulevez dans le cobra.
  • Ensuite, poussez le pied dans le sol, les hanches vers le sol.
  • Après soulevez les bras.
  • Étant donné que quand vous soulevez les bras, vous faites travailler seulement votre dos.

C’est très puissant et c’est une des façons de renforcer le muscles du bas du dos, pour éviter l’ostéoporose et au aussi les maux de dos.

  • Inspirez, allongez et à l’expiration poussez les hanches vers le ciel dans le chien tête en bas.
  • Gardez le dos long et allez vers l’arrière.
  • Ensuite, poussez les mains dans le sol. Gardez les mains ouvertes comme des étoiles de mer.
  • Pliez les genoux, si vousen avez besoin et amenez les talons en direction du sol. Ils arrivent parfois à toucher le sol, des fois non.

L’important c’est de garder le dos long et de sentir des étirements à l’arrière des cuisses. Respirez profondément.

  • Inspirez, avancez le pied droit à l’avant.
  • Déposez le genou gauche. Si c’est difficile pour vous d’avancer le genou ou le pied, prenez-le, amenez-le avec vous.
  • Le genou au-dessus et avancez, soulevez la hanche.
  • Et inspirez de nouveau, levez le bras vers l’avant, inspirez vers le ciel magnifique.

Dans cette posture de souplesse et de force, trouvez votre équilibre.

  • Et inspirez, allongez et à l’expiration les mains au sol, amenez les deux pieds à l’avant, pieds à la largeur des hanches.
  • Ensuite, poussez les pieds dans le sol, inspirez et remontez.
  • Dans le demi-chien, mettez votre dos en parallèle au ciel, rapprochez les omoplates l’une de l’autre.
  • Poussez les pieds dans le sol, inspirez et remontez.
  • Et à l’expiration amenez les mains en prière devant le cœur.

En fermant les yeux, prenez le temps de ressentir. Qu’est-ce que vous sentez dans votre corps? L’accélération du rythme cardiaque est un peu possible. Qu’est-ce que vous ressentez dans votre énergie? Où sont vos pensées Et comment est votre cœur?

Et sur ce je vous souhaite une superbe journée. Pratiquez la salutation au soleil. Si vous la pratiquez le matin, vous augmenterez votre énergie, votre énergie solaire et votre force. Vous aurez beaucoup plus de présence dans votre journée. Vous vous sentirez mieux dans votre cas. Vous aurez beaucoup plus de fluidité. Ce sera vraiment génial pour vous. Donc, je vous invite à la pratiquer.

Et aussi pourquoi ne pas partager cette vidéo avec les gens qui vous entourent? Donc, partagez la vidéo pour que le plus de gens possibles fassent du yoga. Et pour que les bienfaits du yoga se répercutent à l’infini sur notre belle planète. Donc, je vous souhaite une magnifique et une extraordinaire journée.

Namasté !

5 Comments

  • Rachid

    Reply Reply 27 novembre 2014

    une pratique magique pour tous les ages. Vivement recommandé.

  • Armelle

    Reply Reply 27 novembre 2014

    Merci ! Je vais le faire tous les matins, c’est tellement clair avec cette vidéo :-))

  • Geneviève

    Reply Reply 27 novembre 2014

    Je reçois cette belle vidéo comme un cadeau, une invitation à faire pause ici, maintenant….Je m’invite sous le soleil à vos côtés et la grisaille d’ici a disparu… Je m’accorde 7 salutations parceque je m’en dédie une à moi même, les autres pour chacun de mes enfants et petits enfants…. Mon coeur ? Ouvert comme jamais…Tout est en ordre dans mon univers….
    Merci Maryse
    Namasté, mon soleil salue ton soleil

  • gabrielle

    Reply Reply 29 novembre 2014

    Merci pour vos conseils

  • gabrielle

    Reply Reply 1 décembre 2014

    Merci pour ces bons conseils

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